瑜伽练久了你会遇到这些问题吗?

发布时间:2019-10-21 来自: TB玛尼瑜伽学院浏览次数:411

　　一、我的瑜伽练习平衡了我的生活吗?

　　如果你本来就经常进行高强度的运动，比如跑步、游泳、骑行。那么，建议你要练习低强度的瑜伽，比如艾扬格瑜伽和修复理疗瑜伽。

　　如果你平时很少运动，那么，瑜伽、斯汤加等是非常合适的。

　　二、我练习太多了吗?

　　大部分瑜伽人都提倡一周练习5-7天，甚至都是高难度的瑜伽，但是，对于初学者来说，练习太多会对关节、韧带、肌肉带来压力。

　　建议一周练习3-4次即可，如果你喜欢练习高强度的瑜伽练习，中间要穿插柔和的瑜伽，比如阴瑜伽。

　　三、我练习瑜伽的动力是什么?

　　是你的老师?你的小我?社交网络?你的身体?不反对挑战高难度体式，但是更要注意身体的正位和稳定，如果身体没有准备好，不要追求高难度和深入体式。

　　四、我的练习会带来伤害吗?

　　如果觉得疼痛，就要停下来。即使老师觉得你可以更加深入，但是没有人比自己更了解自己的身体。如果你本身哪里受过伤，要提前告诉老师。

　　如果某个体式让你觉得疼痛，就停下来，看看是什么原因，有些时候，当你停下来，过几天，疼痛就消失了。

　　五、我有保护我的肩膀吗?

　　在四柱支撑体式中，肩膀有低于手肘吗?每次做串联都是往后跳吗?往后跳到四柱支撑还是斜板式?

　　建议不要跳太多，要跳到四柱支撑而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撑太多，要弯曲膝盖着地来做。如果本身肩膀有受过伤，要避免减少练习四柱支撑及其他手臂支撑体式。

　　六、我有保护我的髋关节吗?

　　你有听身体的声音吗?当做需要腿外旋或者深入髋部屈曲的体式中(比如指南针式、萤火虫式等)，观察你的身体能到达哪里，不要强迫。要平衡髋部的灵活性和内收、外展及臀部力量的练习。