瑜伽知识

发布时间:2019-10-21 来自: TB玛尼瑜伽学院浏览次数:466

组经典瑜伽体式轻松***女神范儿

　　1组经典瑜伽体式，让你在***的同时还能优雅体态，为重要的是还能帮助排出陈年宿便，让你改变肤质，赶走肥胖，轻松***女神范儿。

　　1、骆驼式

　　骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。

　　练习者跪于地面上，双腿向两侧微打开，脚背紧贴地面，挺直腰身，双肩呈打开姿势，双手放在腰部两侧，躯干慢慢向后弯曲，大腿肌肉内收，颈部后仰，左手平行于地面，右手撑地，右小腿上伸抵住腋窝处，注意伸展下脊柱位置，坚持约30秒后，双手回到腰部两侧，躯干回正慢慢回到起始状态。

　　2、全眼镜蛇

　　全眼镜蛇，较为常见的瑜伽体式之一，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸，双手撑地将躯干抬离地面，使得双脚掌抵住头顶处，有助于扩展胸部、脊柱，肩部区域，消除多余脂肪，预防不良体态，塑造形体。

　　练习者俯卧于地面上，下巴轻触地面，双腿并拢伸直，屈肘贴地放于胸部两侧，双臂用力将躯干抬离地面直至双手伸直，臀部内收，双肩打开，双小腿上伸，颈部后仰使得脚掌抵住头顶处，坚持约30秒后躯干慢慢回到俯卧状态。

　　3、站立前屈反手祈祷式

　　站立前屈反手祈祷式，练习者从反手祈祷式开始，躯干向前做屈体运动，胸部尽量贴近大腿部，可以强健手臂力量，伸展背部，消除多余脂肪，矫正驼背等不良体态，促血液循环，加快代谢，有助于宿便的排出，塑造形体。

　　练习者站于地面上，屈肘，双手手掌贴合向后背下脊柱处伸展，指尖朝向头部，挺直脊椎，右腿向前跨一步，左脚趾朝左与右脚趾垂直，收紧腹部，上半身前屈使得下巴清楚右小腿前侧，双腿保持绷直，坚持约30秒后变化左腿。

　　每天坚持锻炼10分钟瑜伽，轻松减掉多余脂肪，改变不良体态，关键还能促血液循环，有效排出体内毒素，让你越练越年轻，肌肤美如18岁。