瑜伽的入门知识小问答

　　问：一个人在家里可以练习瑜伽吗?

　　答：当然。首先，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，是穿 着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次，练习瑜伽时应当空腹，在饭后三、四小时之后 做练习好。练习结束后，30~40分钟后方可进食。最后做动作的时候千万不要勉强自己，初学者的肌肉或韧带往 往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高。当然，找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的 一个环节。

　　问：要练多久瑜伽才能改善体质?

　　答：这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只 要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧 缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

　　问：为什么每次做仰卧起坐，总是脖子疼?

　　答：动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后，用力托头后部完成动作，会让我们的颈椎关节超伸 。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。

　　正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面，收腹，注 意双手交叉放在胸前而不是头后!下颚微收，慢慢收紧腹肌群，背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离 开垫子，背中部和上部离垫就可以了，就好像是“半程”的仰卧起坐的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的 动作，既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部的肌群。

　　问:瑜伽和***可以结合在一起练习吗?

　　答:可以的。瑜伽和***都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜伽和***结合，效果更加好，这就是高 温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到的高温——42℃左右，目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在 高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和***标准，从而能够调节身体的内外机能，这是普能瑜伽所欠缺 的。而且，高温动作编排基本是固定的26个动作，不同于普通随意组合动作。由于对训练者有特别的要求，高温瑜 伽要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。