瑜伽一些常见的问题解答

发布时间:2019-10-21 来自: TB玛尼瑜伽学院 浏览次数:100

  我能练瑜伽吗?

  瑜伽没有任何门槛,只要你想练习就可以但是瑜伽真的是需要长期坚持才能有能看到效果的运动。

  练瑜伽有场地要求吗?

  只要想,可以在任何地方练习瑜伽。

  对装备要什么要求呢?

  器材:

  是用专业瑜伽垫。瑜伽垫可以防止练习瑜伽时滑倒,同时在坐姿和卧姿、躺姿的时候使用。其他可选的设备包括瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽伸展带。

  服装:

  选择弹性高、速干、舒适的瑜伽练习服装。不要穿着太宽松的衣物练习瑜伽,这样你会无法观察到自己的动作是否到位。

  其他:

  习练时好光脚,这样可以放松双脚并巳双脚的附着力好,感觉更直接,姿势也更稳定。

  要摘掉手表、腰带或其他饰物,这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

  什么时候练瑜伽合适?

  饭后三四个小时合适。

  另外,清晨(用瑜伽唤醒身体,使其更灵活)和傍晚(缓解一整天的疲劳,使身体放松,获得好的睡眠)也是很好的选择。

  每周练几次瑜伽合适?

  每次练多长时间合适?

  因人而异。一般在校练习瑜伽可以保持在一周三次,但是每天能练习是好的,时间不允许,早晨和睡前能做几分钟也是好的。

  每次练习时间一般为30分钟以上,一节课一般是60分钟左右。

  身子硬,可以练习瑜伽吗?

  当然可以,身体僵硬的人常常练瑜伽,会让身体变得柔软,而不是身体柔软的人才适合练瑜伽。筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,则更需要练习瑜伽 来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。瑜伽体式中,一大部分是各部分韧带的拉伸,像站立前屈折叠、低位弓步、侧身展等都可以逐渐帮你的身体变的柔软。

  练习瑜伽前后饮食有什么要注意的吗?

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽对身体的功效。同时瑜伽的动作是 以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展、挤压、扭动,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于 身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

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