湿气太重怎么办?那就来练习瑜伽啊

发布时间:2019-10-21 来自: TB玛尼瑜伽学院浏览次数:544

　　今天就来给大家推荐2个能够加速新陈代谢的练习。帮助我们促进体循环，排除湿气和毒素，消耗脂肪，一起来看看吧!

　　练习一

　　瑜伽冥想

　　选择一个舒适的地方，结智慧手印，闭上眼睛，专注于呼吸。

　　配合瑜伽腹式呼吸法

　　以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。

　　吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

　　练习二

　　圣哲玛里琪A式

　　练习步骤

　　坐在垫子上，双腿向前打开，弯曲右膝。右脚后跟贴近臀部。将右手臂环绕右膝窝。双手掌在背后相互抓扣。吸气，延展脊背，呼气，额头向下。保持上半身放松，每一次呼气，尝试进一步向下。保持5个呼吸。结束后，抬起上半身，退出体式，反侧重复练习。

　　初学者可以坐在瑜伽砖或折叠的毛毯上增加坐着时的高度。刚开始练习时，可能不容易将双手扣在一起，所以可以借助瑜伽伸展带，将双手连接在一起。

　　随着练习的加深，双手沿着神展带慢慢地扣在一起。

　　正误对比

　　不适宜练习人群：腹泻、哮喘，以及下背部和膝盖受伤人群

　　练习功效

　　通过练习这个体式，手指可以获得力量。在这个体式中，通过身体前屈，把下巴放在伸出腿的膝盖上从而使腹部器官得到很好的挤压和收缩，这就是腹部器官附近的血液循环活跃，保持了它们的健康。

瑜伽


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